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過活動膀胱で減ってしまった膀胱にためられる尿の量を増やすためのセルフケアです。
尿意を感じたらすぐにはトイレに行かずに、最初は3分間、落ち着いてイスに座ってギュッと尿道を締めて我慢します。
我慢できなければ無理せず、トイレに行きます。
いつでもトイレに行けるように、自宅などで行うのがおすすめです。
3分経ったらトイレに行きます。慣れてきたら、5分、10分、15分と少しずつ、我慢する時間を延ばしていきます。
60～90分くらい尿意を我慢できるようになると、自信がついて安心して日常生活を送れるようになります。骨盤底筋トレーニングと合わせて毎日行うとよいでしょう。
夜寝ているときは行わず、日中に行ってください。
膀胱炎や、前立腺肥大症で重い排尿障害がある場合は行わないでください。
協力：主婦と生活社
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