夕方に、足の下にクッションなどのやわらかいものを置いて、足をその上にのせます。
足を上げる高さは、30分行っても腰などに負担を感じない程度の高さにします。

30分間、そのままの姿勢をキープします。夜眠れなくならないよう、足を上げている間は眠らないようにしましょう。