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セルフケア
ゆらゆら体操

ゆらゆら体操

筋肉を動かすことで下半身の血流をよくして、尿を日中に出しやすくする体操です。

パターン1

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イメージ図

夕方の足上げの最中に、足先をゆらゆらと左右に1分ほど動かします。
30分の間に何回か繰り返すとよいでしょう。

イメージ図
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足先の動かし方は、左右ではなく、手前と奥に曲げ伸ばしをしてもよいでしょう。

夕方の足上げだけでも効果はあるので、無理のない範囲で行ってください。

腰や膝や股関節に痛みが出た場合は、すぐに中止してください。

パターン2

1
イメージ図

あおむけになり、両足を上げて力を抜いて、ぶらぶらと10秒ほど揺らします。
両足を同時に行うのが難しい場合は、片足ずつ行います。

イメージ図
2

無理のない範囲で、2~3回繰り返します。夕方の足上げの最後に行うのもおすすめです。

負荷の大きい動きなので、決して無理はしないでください。

腰や膝や股関節に痛みが出た場合は、すぐに中止してください。

協力:主婦と生活社

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